秋の味覚といえば

秋の味覚・・・果物

以前「１日５皿分（３５０ｇ）以上の野菜と２００ｇの果物（皮つき）を食べましょう」と書きました。

野菜は「１日５皿分（３５０ｇ）以上」ですが、果物は「皮つきで２００ｇ」です。

「食べ過ぎた！」と思ったら少し運動をしてみましょう。

ウォーキングや階段の上り下り、スクワット…ひざや腰の痛い方は座ったままラジオ体操をしてくださってもいいですね。

秋の味覚・・・栗

栗は木の実ですが、ごまやピーナッツほど脂質が多いわけではありません。実は、炭水化物が多く、食物繊維が多いのも特徴です。

皮つきの栗が１３０ｇ（中粒７個）で１５０ｋｃａｌです。これは具にもよりますが、コンビニのおにぎりとほぼ同じカロリーです。

ちなみに甘栗は皮つき１００ｇで１６０ｋｃａｌです。

ピーナッツは殻つき３５ｇで１６０ｋｃａｌです。